Než začnete:
Vyhraďte si na regeneraci svých sil dostatek času, přinejmenším 2 hodiny. Do sauny nechoďte s plným žaludkem, ale také ne hladoví. Doporučujeme chodit do sauny ve skupině se svými známými, je to vhodný čas na vzájemné pobavení se v dnešní uspěchané době. Poraďte se s lékařem, zda je pro Vás saunování vhodné s ohledem na Váš zdravotní stav.
Prohřívání:
Před samotným vstupem do sauny by se měl každý návštěvník řádně osprchovat a především se osušit, aby do samotného prostoru potní místnosti nevnikalo mnoho vlhkosti. Relativní vlhkost v potní místnosti by se měla pohybovat kolem 15% a průměrná teplota kolem 90°C. V sauně používejte ručník nebo prostěradlo, plavky jsou nevhodné, můžete se v nich snadno zapařit nebo si způsobit vyrážku. V sauně se pohodlně posaďte či ulehněte (ideální) a vyčkejte, než se dokonale prohřejete a zpotíte (cca 10-20 min, individuální).
Ochlazování:
Ochlazení provádíme ve studené vodě pod sprchou. Doba zchlazování je opět záležitostí individuální, záleží na příjemném pocitu ze zchlazení. Zásadně by ochlazování nemělo trvat déle než pět minut a postupovat od končetin směrem k srdci. Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit celkovou nebo cílenou masáží.
Odpočinek:
Po každém prohřátí a zchlazení si můžete dopřát odpočinek (15-20 min.) Doporučují se alespoň tři opakování. Pití ovocných šťáv a minerálních vod během sanování doplňuje vypocenou vodu, minerály, sůl a vitamín C. Po posledním opakování by měl přijít delší odpočinek (min. 30 minut, lépe jednou tolik) v odpočívárně s doplněním ztracených tekutin, popř. lehkým občerstvením.
Upozornění:
Pokud se celý proces saunování provádí odborně a s citem je výsledkem příjemný pocit uvolnění a lehké únavy.
Alkohol ruší účinky saunování.
Kouřit v sauně je naprosto nemyslitelné.
Saunování alespoň 1x týdně zaručuje výjimečnou psychickou a fyzickou odolnost.
Saunování je nevhodné nebo zakázané:
• Po vydatném jídle nebo nalačno. • U žen v období menstruace nebo těhotných.
• V podnapilém stavu. • Při virózách nebo zánětlivých, či jiných onemocněních.
